「アブクラッシャーって本当に効果あるの？」
「続けられるのか不安…」
そんな疑問を解決すべく、私は 1年間、毎日アブクラッシャーを使い続けて検証 しました。
先に結論をお伝えします。
✔ 結論：アブクラッシャーは“腹直筋上部”に確実に効く
1日2分でも腹筋は固くなる
特に腹直筋の上側ははっきり変化
ただし 皮下脂肪が多いとシックスパックは見えない
体重は筋肉と生活習慣の変化で増える場合がある
使用1年後も継続中（習慣化しやすい）
つまり、
「腹筋を鍛える器具」としての効果は確実にある と断言できます。
ただし、
「お腹を割る器具」ではありません。
ここが誤解されやすいポイントです。
アブクラッシャー1年間のBefore→After
腹筋は明らかに固くなった
腹直筋の上側が特に発達し、触ると明らかに違います。
しかし体重は3.6kg増えた
理由は以下の2つ。
糖質制限を緩めてしまった
腹筋・腕・胸の筋肉が増えた
とくに①の影響が大きいです。
見た目の総評
腹筋の硬さ → 大きな変化
皮下脂肪 → 減らずむしろ増加
結果 → 腹筋が脂肪に隠れる
アブクラッシャーだけでは「痩せる」は起きない。
「鍛える」は確実に起きる。
| 開始前 | |
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| 1か月後 | 1年後 |
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アブクラッシャー1年間の月別記録
3か月目
中級100回
20回を超えると汗が出る
見た目の変化はわずか
4か月目
中級100回
腹筋の形が少し出始める
皮下脂肪が気になり有酸素運動追加（歩き25分＋ジョグ5分）
5か月目
上級70回に挑戦
腕にも強い負荷
見た目は大きく変わらず
糖質制限が緩み体重増加
6か月目
暑さで汗が吹き出る
上級70回を30回×20×20に分割
筋肉は育つが脂肪は落ちず
7か月目
腹筋は固い
体重＋1.5kgで腹筋が脂肪に隠れる
上級70回継続
8か月目
毎日2分で効果は感じる
しかし腹筋は割れない
皮下脂肪の壁を理解
9か月目
糖質制限の緩み＋スレンダートーン終了で体重＋1kg
腹筋は固くなる一方、脂肪が邪魔
10か月目
腰痛で一時休止（アぶクラッシャーが原因ではないです）
アブクラッシャー自体は腰に優しい構造
現在61.4kg（開始57.8kg→増加）
11か月目
回数を50回へ減らす
効果は実感
ただし皮下脂肪の存在感アップ
アブクラッシャーを1年使った耐久性レビュー
ガタつきなし
フレームの歪みなし、軋み音もほぼなし。
スライド部の塗装は剥がれやすい
使用に問題なし。
ロゴ剥がれは見た目だけ
実用的には問題なし。
組み立て時の注意点（重要）
私は 配線を挟み込み断線 する失敗をしました。
ハンドル取り付け時は配線チェック必須
ネジ締め前に配線位置を必ず確認
力任せに締めると断線します
同じ失敗報告が非常に多い
ここだけは要注意。
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アブクラッシャーを購入した理由
糖質制限7ヶ月で−5kg
血液検査も改善し、内臓脂肪は大幅に減少。
だが…
ぽっこり下腹だけが全く変わらない
体重が落ちても、皮下脂肪は残ったまま。
「この腹だけは何とかしたい…！」
という思いで、自宅でできる腹筋器具を探し始めました。
テレビで見て即購入
自宅でできる
短時間
負荷がしっかりありそう
これらの理由でアブクラッシャーを選びました。
実践初日の衝撃と挫折
初級30回で限界
付属DVDは5分構成ですが、まず器具だけで挑戦。
→ 想像以上にハード。
翌日は強烈な筋肉痛
50歳の娘：1回が限界
運動部の孫：25回が限界
70歳の自分：30回で限界だが自信に繋がる
継続できるかどうかは“覚悟”次第
覚悟なしに買うと、ただの置物になる可能性大。
アブクラッシャーはどんな器具？特徴まとめ
負荷は3段階
初級 → 中級 → 上級
ピンの差し替えで簡単に変更。
短時間で全腹筋を鍛えられる
上部
下部
深層部分
1セット60秒のシンプル構造。
脇腹も鍛えられるツイスト機能あり
ピン切り替えで可能。
使用スペース・収納・組み立て性
本体重量は11.6ｋｇ（梱包サイズ1,030×580×180mm)
あまり重くもないし、分かりやすい取扱説明書で女性でも簡単に組み立てれます。
組み立て時間約30分（道具は同梱の為不要）
必要スペースは約1畳
1,800 × 900mmあれば問題なし。
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折りたためて邪魔にならない
ピン2本で簡単に折りたたみ。
移動しやすい
キャスター付き。
1週間続けて感じた変化（要点）
1〜2日目
初級30回で限界
強烈な筋肉痛
3〜4日目
痛みで休止
ただし筋肉痛＝効いている証拠
5日目
30回がスムーズに
ウォーキング30分追加
6〜7日目
中級20回へ挑戦
上級は2回で撃沈
継続の価値を感じ始める
口コミ評価と実際の差
高評価の理由
腹筋にしっかり効く
短時間で済む
下腹部にも負荷が入る
継続しやすい
低評価の理由
思ったよりキツい
腰痛の人は注意
組み立て時の断線リスク
効果を感じない人も一定数
アブクラッシャーはどんな人におすすめ？
おすすめな人
腹筋を固くしたい
自宅でサクッと鍛えたい
トレーニング習慣をつけたい
腹直筋上部を強化したい
おすすめしない人
皮下脂肪を落として“腹を割りたい”
→ 食事管理や有酸素運動必須腰痛が重い人
1年使って感じたリアルな結論
今まで多くの器具を試しましたが、
ここまで効果を実感できたのはアブクラッシャーが初めて。
確かにキツいですが、
1日2分 という短さが継続の鍵になります。
腹筋を鍛えたい人には本当におすすめできる器具です。
