アブクラッシャーの効果の程は 実践記録
実践1年経過しました。
1年やって感じたこと。
!!やって良かった!!
それなりにお腹の筋肉が付いた、特に腹直筋の上の方。
ただし1日2分でも効果は有るが、皮下脂肪は減らないので決して6パックにはならない。
現在も継続中です。
1年の体形変化
明らかに腹筋の効果が見られますが体重が開始当時から3.6kg増えて皮下脂肪が多くなっています。
体重が増えた要因として
| １ | 1年半前から始めた糖質制限ダイエットをアブクラッシャーを開始した事でダイエット効果が有ると勝手に判断して、ダイエットが緩くなった事。 |
| ２ | アブクラッシャーを始めたことで多少なりとも筋肉が増え体重増加した事。 |
やはり1の要因が問題かと思います。
| 開始時 | 1年後 |
 |  |
| 開始1か月後 | 1年後 |
 |  |
1年間の体重推移
| アブクラッシャー開始から1年後 |
 |
| 糖質制限開始時からの体重推移 |
 |
1年間の記事まとめ
| 経過月数 | 負荷 | 回数 | |
| 3 | 中 | 100 | 20回目くらいから汗が出る。 |
| お腹の筋肉はあまり変化なし。 | |||
| 横から見れば多少変わったと思えるくらい。 | |||
| 4 | 中 | 100 | 腹筋が出来てきた分、皮下脂肪が気になり始めました。 |
| 皮下脂肪を落とすためにウオーキング25分とジョギング5分を行っています。 | |||
| 5 | 上 | 70 | 上級で初めて見た、中級と違い、腕にもかなり負荷がかかりきついです。 |
| あまり見た目には変化がありません。 | |||
| 糖質制限ダイエットを始めてから4ヶ月弱で停滞期が始まり3カ月ぐらい過ぎた頃にアブクラッシャーを始めました。アブクラッシャーにダイエット効果が有ると思い込んでいた頃です。 | |||
| また体重が減りだすと思っていたら増え始めて今に至ります。 | |||
| これで確実にアブクラッシャーで筋肉がついてる事を確信しました。（勝手な思い込み） | |||
| 6 | 上 | 70 | 暑くなってきたせいで30回くらいで汗が吹き出てます。 |
| 一気の70回は無理で30回やって30秒ほど休んで20回、また休んで20回とやっています。 | |||
| やはり筋トレでは皮下脂肪が落ちないので腹筋が目立ちません | |||
| 7 | 上 | 70 | 確実に腹筋は固くなっています。 |
| アブクラッシャー開始時から体重が減るどころか1.5kg増えた為、お腹の皮下脂肪が多くなり腹筋が目立たなくなっています。 | |||
| 現在も上級で70回です、かなり負荷が高いので70回が私には限界です。 | |||
| 8 | 上 | 70 | 毎日たった2分弱の使用で効果を感じています。 |
| 腹筋は固くなってきているが、現状の70回やるだけでは到底6パックなど無理。 | |||
| 腹筋を割るには体脂肪を減らすのが良いらしいがそれが出来ない。 | |||
| 9 | 上 | 70 | 糖質制限ダイエットを緩くしたのと、事情が有って3か月前にやめたスレンダートーンの影響で体重が先月よりまた1kg増えました。 |
| 明らかに腹筋は固くなっていますがお腹の脂肪が腹筋を隠している状況です（笑） | |||
| 10 | 上 | 70 | 1週間ぐらいまえに腰を痛めてアブクラッシャーをやる事が出来ない状態が続いています。 |
| アブクラッシャー自体はあまり腰に負担がかかる器具ではないので腰を痛める事はないと思いますが、腰を痛めた状態ではやらないほうが無難です。 | |||
| アブクラッシャー開始時の体重は57.8kgでしたが現在は61.4kg有り腹筋を皮下脂肪が隠しています。 | |||
| 11 | 上 | 50 | 先月、腰を痛めて少し休んだら70回行うのが苦痛で現在は50回行っています。 |
| 世間でいうシックスパックには程遠い腹筋ですがそれなりの効果は出ていると思います。 | |||
| でも最近はダイエットをさぼっているせいで皮下脂肪が目立つようになってきました。 |
1年使ったアブクラッシャーの状態
写真は8カ月目ですがそこからほとんど変わっていません。
器具の状態ですが、特にガタつきもなく問題もありません。
スライド部の塗装が若干はがれているのとアブクラッシャーのマークが多少はがれかけています。
アブクラッシャーを購入したきっかけ
糖質制限ダイエットを始めて7か月で、最初の3か月で-5kg、目標の体重-10kgも順調に行けるかなと思った矢先に停滞期が始まりすでに4か月続いている。
気になるのが5kg体重が減ってもぽっこりお腹は殆ど変わらない。
-5kgの中身は内臓脂肪がメインで落ちていると思う。
その証拠に血液検査で中性脂肪値や肝機能の数値が正常になった。
最初のダイエットのきっかけは
!!この見苦しい腹を何とかした～～～い!!
糖質制限だけではこの腹は何ともならない。
それではと思い立ち、筋トレと有酸素運動でポッコリお腹を解消したいな。
(始めた時は筋トレでポッコリお腹が解消できると思っていました）
とにかくジムに通ったりとかは面倒なので、自宅で出来る事。
そんな折、テレビから飛び込んできたのがこれ
アブクラッシャーとは
アブクラッシャーは1セット60秒から！ただ膝を上げて戻す、膝を上げて戻す。
これだけのシンプルな動きが腹筋上部だけでなく、鍛えにくい腹筋下部まで効率よく刺激し、一度の動きで、腹筋の上から下まで一気に鍛え上げます。
だから短時間でシックスパックにロックオン
(ショップジャパンのWEBから引用)
以前からこういったものにはすぐ飛びつく方で今までも色々な物を買ってきた。
今までワンダーコア、レッグサークル、スレンダートーン等をやりましたが効果を実感したことは在りませんでしたがアブクラッシャーは確実に効果を感じています。
アブクラッシャー購入
この器具の販売先はショップジャパン。
ショップジャパンは会員登録しているので迷わずすぐに購入。
2日後に到着
開梱、組み立て
本体重量は11.6ｋｇ（梱包サイズ1,030×580×180mm)
あまり重くもないし、分かりやすい取扱説明書で女性でも簡単に組み立てれます。
組み立て時間約30分（道具は同梱の為不要）
注意：断線 組み立てでやらかした！！
ハンドル取り付け時に「配線を挟み込まない様に注意」
電線を挟み込んでねじを締めてしまったので断線（半田ごてで修理する羽目に）
 |  |
 私だけで無く、他の人もやらかしている画像です |  |
必要スペース
使用時のスペースは1畳分（1,800*900）程度必要です。
折りたたみ可能ですので使用時だけ広げて使えば場所を取りません。
折りたたみはピン2本の抜き差しで簡単にできます
コロがついているので移動は楽です。
レビュー
ショップジャパン/AMAZONのレービュー（2023.10.07現在）
| 年代 | ★5 | ★4 | ★3 | ★2 | ★1 | |
| 男性 | 20代 | 1 | ||||
| 30代 | 4 | 3 | 1 | |||
| 40代 | 23 | 13 | 2 | 1 | ||
| 50代 | 12 | 9 | 3 | |||
| 60代 | 3 | 4 | ||||
| 70代 | 1 | 1 | 1 | |||
| 女性 | 30代 | 2 | 2 | |||
| 40代 | 3 | 7 | 1 | |||
| 50代 | 1 | |||||
| ショップジャパンTOTAL | 48 | 41 | 7 | 0 | 2 | |
| AMAZONレビュー | 309 | 155 | 100 | 32 | 32 | |
平均レビュー
| ショップジャパン | ★4.3 |
| AMAZON | ★3.9 |
年代別レビューの一部（ショップジャパン）
| 30代 男性 評価 5 | ワンダーコア以上に、腹筋・背筋・則筋に負荷かかり、めっちゃ鍛えられて良いです。 |
| 40代 男性 評価 1 | 本商品のみでは、限界がある。自分の目指す。目的のスポーツや、ダイエットなどを、一から学び、その中にどう取り入れるかが、成果に繋がる。 |
| 40代 女性 評価 1 | 腹筋をどうにかしたくて、これいいかもと思い購入してみましたが、期待しすぎたようです。全然筋肉痛にもならず、本当に効いているのか？？？ しかも、私の使い方が悪いのかもしれませんが腰が痛くなり、買って数日で使用をやめました…とっても残念な気持ちです(泣) |
| 50代 男性 評価5 | 特に下腹部に効きますが、腹筋上部、腕、大胸筋、お尻にも、意識の向け方次第で上から下まで効きます。 3日目で骨盤内側の深い所に固い筋肉。回数は30回2セット程度、一日２回。腸まで活性化された実感です。楽しい日課になりました。 |
| 60代 男性 評価 5 | １分のエクササイズを５回 合計５分を目標に頑張りました。結構ききます。足を上げる運動なので、体の前面が均等に鍛えられます。 １週間でスーツのズボンが2センチ余裕でゆるくなりました。３ヶ月後にはもっと効果が出ると思います |
| 70代 男性 評価 4 | フリータイムに何時でも使いやすい |
| 30代 女性 評価 5 | 筋トレとはほぼ無縁でしたので、５セットは正直辛いです！ですが、他の方のコメントにもありましたが腰が痛くならないんです。 毎日継続することで効果が出る商品だと思うので頑張ろうと思います！ |
| 40代 女性 評価 5 | 使用した翌日から筋肉痛になり、腹筋が鍛えられているという実感がありました 。自分でする腹筋は大変で持続するのが難しいですが、アブクラッシャーはいつでも短時間に手軽に使用できます。毎日続けることが可能です！ |
| 50代 女性 評価 4 | 本体は何の問題もなく、毎日頑張って、鍛えて居ります。ただ付属のDVDが英語で、さっぱり理解不能です。付属で付けるなら、ここは日本です。日本語版もあれば 満点なのに、それだけが、残念です。 |
レビュー内容詳細はこちら↓
AMZONでの評価2と1の中にコネクタ欠損の指摘がありますがこれは私が書いている様に組付時に挟み込んだ為の断線と思われます。
AMAZONでのQ & A
| 質 問 | メーカーでなく使用者の方の回答です |
| 身長は制限ありますか？ | 基本的に伸長制限は無い筈です。ただし１5０cmでも出来なくは無いですが膝を下まで届き難いので160ｃｍ以上の方が良いかと。一方で180cmでは支障は無いですが190cmだと窮屈に感じるのではないかと思います。 |
| 身長の制限はありません。主人も私も自由に使用してます。 | |
| 使用していくにつれてズレたりしませんか？何かトレーニングマットみたいな物は必要でしょうか？ | 三段目はかなりハードなので1分程度やりますと体重を乗っけて動く為ズレるかもしれません。わたしはウレタンマットを引いてます |
| うちはカーペットの上で使用していて、激しく使っているとカーペットがよれてきたりはします。トレーニングマットのようなものがあればより良いでしょうね。 | |
| 激しくしなければズレはしませんが、ストッパーに当たると衝撃がありますので、音や振動を気にされる場合はあった方が良いと思います。 | |
| ズレることはほぼないかと思いますが、私は床に傷がつかないように一応マットを使用しています。 | |
| 激しくガッチャンガッチャンやるとずれますが、ゆっくりじんわりやればずれません。ゆっくりのほうが腹筋にも効きます。 | |
| うちの床はカーペット敷でそのまま使用していますが、ずれたりはしません。 | |
| 私はフローリングの床に直置きして使用しています。 | |
| 今のところずれることも、グラつくこともありません。 | |
| カタログとかもらえますか？ | カタログは分かりません。ネットの情報で充分かと思うのですが。 |
| 体重制限はありますか | 取扱説明書(2017年11月発行)には、「体重が100kgを超える方」は使用しないようにとの注記書きがあります。 |
| 100キロまで対応しています。 | |
| 39日間の返品保証はあるのでしょうか？ | 基本的には、お買い上げ一年間は保証していただけるようですが、使用中の破損や、意図的な原因では、保証対象外です。運搬中の破損や災害による原因は保証対象です。保証期間内であれば、消耗品の部品交換は、可能です。 |
| サイズ：約幅 545mm×高さ855mm×奥行 1020mm これは組み立て後のサイズですか？ | 組み立て後のサイズですが、正しくは幅545mm×高さ460〜855mm×奥行1020〜1445mmです。 |
| 腰痛改善の効果はありますか？ | お腹と背中を鍛えてください。 |
| 常に腰痛中で使えません｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ | |
| 少し収まってる時に使いますが腰痛に効いているというより、まずは腹筋に効いてる感じです。あとは腕。 | |
| ずっと使っていたら腰痛や背筋に効いてくるのかもしれませんが、まだそこまでに至っていません。 | |
| お役に立てなくてすみません。 | |
| 組み立ての時工具は必要ですか？ | 付属してますので、工具を用意する必要はありません。組み立ても簡単ですよ。 |
| 付属品として簡易なドライバーとレンチがついていますので、自分で用意する必要はありません。ただ、肘や膝に当てるスポンジをバーに差し込み、それが外れないように留めるプラスチックのキャップをバーに差し込む際にかなり力がいるので、木づちのようなものがあった方がよいかもしれません。私はそれで打ち込みました。 | |
| 付属の六角レンチにプラスドライバーが付いている簡易な工具が一個ありますので組み立てはそれだけで大丈夫です。 | |
| 付属工具で組み立てられたと思います。 | |
| スポンジを固定するスポンジキャップという部品があるのですがなかなか奥まではまらないので、100均のゴムハンマーを使いました。それ以外は付属の工具で十分でした。 | |
| ショップジャパンの公式サイトでは期間限定でサウナスーツがセットで付くようですが、アマゾンで購入すると付かないのでしょうか？ | 私が購入した時は当該限定期間ではありませんでしたので、サウナスーツは付いていませんでした。 |
| 現在のことは分かりません。 | |
| これを使う事によって腹筋以外でもついでに鍛えられるような箇所はありますか？ | 身体を支える為に腕を使い踏ん張ります。 |
| 宅配業者の指定は出来ますか？そして、宅配業者へのターミナル止めは出来るのでしょうか？ | 発送から到着まで複数の運搬業者が連携するので指定も追跡も出来ません。最終的に直接お届けする業者は、事前に分かるので、そちらに問い合わせは可能です。 |
実践初日
付属のトレーニグDVDには1セット5分のセグメントが6種類の有り実際にアブクラッシャーを使うのは2～2分30秒ぐらいで、その他の運動もあります。
器具から降りての運動はやめて、とりあえず初級で膝曲げ運動をやりました。
かなりハードで30回が厳しい。（2020.01.27初日30回）
２日目も30回やりました。
ハードな器具
3、4日目 筋肉痛で断念
3日目でかなりの筋肉痛。
筋肉痛が起きることは筋肉に効いている証拠だ。
スレンダートーンも毎日やっているが筋肉痛に一度も成ったことがない。
ワンダーコアをやった時も筋肉痛になったことない。
また今まで感じた事の無かった腹筋の上の方が痛い。
これは期待できそうだ。
ちなみに毎日立ち仕事をしている50歳の娘がやったけど1回が精いっぱい。
孫の男子高校生、運動クラブに所属していて退部4カ月目がやって25回が限度。
かなり負荷の高い器具だと思う。
これを見ると70歳の私が最初から30回出来たのは自信が出てきた。
と言う事でかなりハードな器具で有るので余程覚悟して購入しないと、邪魔になるだけで終わってしまうかと思います。
でもこれがスムーズに出来るようになった時の事を想像すると、楽しみです。
運動メニュー
5日目から開始
アブクラッシャー30回（慣れてきたら回数を増やす）の後にウォーキング（スレンダートーン装着）30分。
筋トレをやってから有酸素運動が効果が有るらしい。
6日目からは中級で行います。
試しに中級でやったらいけそうだったので上級もやってみたが2回が限度。
6日目 中級で20回が限度、毎日回数を増やせていければと思う。
この器具には3段階の負荷が有りピンを差し替えるだけで替えれます。
また、ピンを入れ替える事により腰のツイスト（脇腹）の筋肉にも効果のある運動も出来ます。
ショップジャパン公式トレーニング動画
| ショップジャパンで商品を見る |
 |
最後に
購入からすでに1年がすぎました、結論としては購入して良かったと思っています。
ただやはり辛いトレーニングで毎日2分弱の使用です。
それでも十分効果は出ています。
今まで色んな器具を使用しましたが効果を実感できるものは在りませんでした。
これは糖質制限ダイエット（現在はかなり緩くやっています）と併用で行っています、宜しければそちらも見て下さい。
